FİBROMİYALJİ NEDİR, HANGİ BESİNLER HASTALIĞIN YATIŞMASINDA FAYDALIDIR.

 

Sağlıksız beslenme, hareketsiz ve stresli yaşam tarzı ile tüm toplumlarda gittikçe yaygınlaşan bir hastalık olan fibromiyalji;

 

• Yumuşak doku romatizmal ağrı sendromudur. Kronik bir kas iskelet sistemi hastalığıdır.

 

• Kaslarda yaygın ağrı, hassasiyet, halsizlik, yorgunluk ve sabah tutukluğu ile kendini belli eder. Kas yapısında anormallik oluşturmada da, vücudun belli noktalarında aşırı hassasiyet ve ağrıya sebep olur. 

 

• Romatizmal hastalıkların çok sayıda çeşidi vardır. Fibromiyalji, romatizmal hastalıklar arasında en sık görülen ikinci türdür.

 

• Kadınlarda erkeklere oranla 3 kat daha fazla görülür. 30-60 yaş aralığındaki kadınları daha çok etkiler. 70 yaşından sonrakilerde görülme sıklığı azalır. Fibromiyalji toplumun yüzde 3’ünü etkilemektedir.

 

• Farklı hastalıklarla karıştırıldığı için tanı koyma aşaması uzun sürebilir. Belirtileri bakımından genellikle artrit ile karıştırılır. Ancak artrit iltihaba sebep olurken fibromiyaljide iltihap görülmez.

 

• Nedeni tam olarak bilinmemektedir. Ancak kaygı, stres, mutsuzluk, genetik yatkınlık, çeşitli virüs ve bakteriler, iltihap vakaları ve hormonal hastalıklarla bağlantılı olabileceği düşünülmektedir.

 

• Stres, hareketsizlik, aşırı spor, soğuk ve nemli havalar fibromiyalji hastalarının ağrılarının artmasına sebep olur.

 

 

Beslenmenin Etkisi

 

Tıp otoritelerinin büyük bir kısmına göre; kas romatizmaları kasların yeterince gelişmemesi ve oksijen alamamasından kaynaklanır. 

 

Fibromiyalji tanısı konmuş hastalara diyetisyen ve hekim denetiminde özel bir beslenme rejimi uygulanmalıdır. Ayrıca, fibromiyalji egzersizleri yaparak kasların güçlenmesini sağlamak faydalı olacaktır.

 

Kas Gelişimi İçin Faydalı Besinler

 

Ağır egzersiz programları ve kas geliştirme amaçlı suni beslenme hastalığın tedavisinde faydalı olmaz. Ancak, mesela aşağıda listelenen besin grupları bu konuda yardımcı olabilmektedir.

 

Et

 

Kırmızı et insan sağlığı bakımından faydalıdır. Özellikle kırmızı et proteini, kas yapısının oluşması ve kuvvetlenmesinde oldukça etkilidir. En güçlü protein olarak bilinen kırmızı etin, haftada bir veya iki kez tüketilmesi önerilir.

 

Tavuk ve Balık

 

Tavuk eti kırmızı et kadar olmasa da güçlü bir proteindir ve kasların iyileşmesinde etkilidir. Balık ise amino asitler bakımından en güçlü besinlerden biridir. Kasların oluşabilmesi için gerekli olan protein sentezleme işleminin gerçekleşmesinde esansiyel amino asitleri bulundurması açısından balık etinin etkisi oldukça fazladır. Ayrıca balık yağında bulunan omega yağ asitleri de vücudumuz için oldukça faydalıdır.

 

Süt Ürünleri

 

Süt proteini, diğer protein türlerine bağlanarak kasların yapısını kuvvetlendirir. Ayrıca süt ürünleri içerisinde, kas gelişiminde etkili önemli amino asitler vardır. Bu sebeple süt ürünlerinden en az birinin günlük olarak tüketilmesi önerilir.

 

Kuruyemişler

 

Fındık, ceviz ve badem, içerisinde yer alan mineraller ve amino asitler sayesinde vücudun güçlenmesi ve yenilenmesi için faydalıdır. Magnezyum, potasyum, kalsiyum ve demir gibi önemli mineraller kuruyemişler ile alınabilir.

 

Yeşil Bitkiler

 

Brokoli, ıspanak, semizotu, roka ve yeşil renkli diğer sebzeler, içerdikleri bitkisel proteinler ile vücudun  gelişiminde önemli rol oynarlar. Genel vücut sağlığının iyileşmesine yardımcı olan sebzeler, kas gelişminde de önemli role sahiptirler.

 

Ayrıca aşağıdaki besinler fibromiyaljinin yatışmasında etkili olabilmektedir.

 

D vitamini

 

D vitamini desteği ile ağrı skorunda anlamlı bir düşüş gözlemlenmiştir. D vitamini takviyesinin kronik ağrı tedavisinde rolü olabileceği düşünülmektedir . D vitamini düzeyinin yetersiz olduğu hastalarda D vitamini takviyesinin kas ağrısı üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir.

 

 

Yağ Asitleri

 

Diyetin yağ asidi içeriği vücuttaki inflamatuar ve antinflamatuar rollerine bağlı olarak ağrıyla ilişkili bulunmuştur. Özellikle Omega-3 yağ asitleri ve Omega-9 yağ asitleri ağrı önlemede etkilidir.

 

 

Magnezyum

 

Magnezyum eksikliği fibromiyalji, migren, kronik bel ağrısı gibi ağrıların tedavisinde faydalıdır.

 

 

Zerdeçal-Kurkumin

 

Zerdeçalin aktif maddesi olan kurkuminin antiinflamatuar özelliğinden dolayı ağrı kesici etkisi vardır. Kurkumin diyabetik nöropatik ağrıları da azaltabilmektedir.

 

Zencefil

 

Kronik inflamatuvar durumların tedavisinde ve ağrıda etkileri yaygın olarak araştırılan bir diğer bitki zencefildir (zingiber officinale).

Zencefil, ameliyat sonrası ağrıların tedavisinde de kullanılmaktadır. Zencefil ayrıca ağrılı adet dönemlerinde ve mide bulantısınn bastırılmasında etkilidir.

 

C Vitamini

 

Güçlü bir antioksidan olan C vitamini kas-iskelet sisteminde kemik yapıcı, kıkırdak yapıcı özellikler göstermektedir ve eksikliği bel, boyun, bacak ağrıları ve omurga ağrılarına yol açmaktadır.

 

B-12 Vitamini

 

B-12 vitamini beynin ve sinir sisteminin normal işleyişi için gereklidir, eksikliğinde sinir fonksiyon bozukluğu ve kronik ağrı şikayetleri görülür.

 

 

Kafein

 

Kafein tüketimi yüksek olanlarda ağrı eşiğinin daha yüksek ve ağrı hassasiyetinin daha az olduğu görülmüştür.