Kalp sağlığı; Kalbinizi Korumanın Yolu

 

 Kalp Sağlığı Neden Önemlidir?

 

 Kalp hastalığını yönetmenin ve önlemenin anahtarları sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı bir diyettedir.

 Aşağıdaki ipuçları, bir ömür boyu kalbinizi nasıl koruyacağınız hakkında kısa ve özlü bilgi sağlar.

 

 Kalori alımını kontrol edin.

 

 Diyet gereksinimleri birçok faktöre dayanmaktadır. Kilonuzu korumak için günde kaç kalori almanız gerektiğini araştırın.

 Ortalama gıda etiketi bilgileri günde 2.000 kalorilik bir diyete dayanmasına rağmen, cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi gibi bireysel faktörlere bağlı olarak daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir. Daha fazla kalori yakmak için fiziksel aktivite çıktınızı artırın.

 

 Tohumları, Bakliyatları ve Kuruyemişleri Tüketin

 

 Bitki bazlı proteinler ve çözünür lif, barbunya ve nohut gibi baklagillerde bulunabilir. Kuruyemişler ve tohumlar, baklagiller ile birlikte, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan iyi bir et dışı protein kaynağıdır.

 Ayrıca LDL olarak bilinen kötü kolesterolü de düşürdüğü gösterilmiştir.

 

 Bol Meyve ve Sebze Alın

 

 Meyve ve sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral kaynağıdır. Kalorileri düşük ve lifleri yüksektir. Kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olan maddeler içerirler. Daha fazla meyve ve sebzeyi, hazır atıştırma için buzdolabınızda keserek diyetinize dahil etmek kolaydır.

 

 Deniz ürünleri tüketin

 

 Deniz ürünleri, doymuş yağ oranı düşük olan harika bir protein kaynağıdır. Uskumru ve somon gibi balıklar omega-3 yağlarınca yüksektir. Omega-3 yağları kalbiniz için iyidir ve iyi kolesterol (HDL) seviyenizi artırır.

 Haftada birkaç kez dondurulmuş veya konserve balık yemek iyi bir fikirdir.

 

 Tam Tahılları Seçin

 

 Tam tahıllar kalp sağlığını ve kan basıncını düzenlemede rol oynar. Bunlar, diğer besinlerin yanı sıra iyi bir lif kaynağıdır.

 Rafine tahıl ürünleri yerine tam tahılları kullanmayı düşünün.

 

 Yumurta tüketin

 

 Yumurtalarda A, B12 ve E vitaminlerinin yanı sıra protein ve selenyum bulunur. Yumurtanın kolesterolü olmasına rağmen, kan kolesterolü üzerinde minimal bir etkisi vardır.

 Kalp hastalığı riski taşıyan çoğu insan, diyetlerinin bir parçası olarak haftada altı yumurtaya kadar güvenle yiyebilir.

 

 Sağlıksız Yağları Azaltın

 

 Diyetinizdeki trans yağları ve doymuş yağları sınırlamak, koroner arter hastalığı ve kan kolesterolü riskini azaltmanıza yardımcı olur.

 Yağlardan gelen yüksek kolesterol ateroskleroz, felç ve kalp krizine yol açabilir.

 

 Tuz/Sodyum Alımını Sınırlayın

 

 Diyetinizde çok fazla tuz yüksek tansiyona neden olabilir. Bu kalp hastalığı için bir risk faktörüdür.

 Diyet tuz alımınızın çoğu işlenmiş gıdalardan gelir. Sonuç olarak, taze yiyecekler yemek, diyetinizdeki tuz miktarını azaltır.

 

 Dışarıda Yemek Yerken Önerilere Uyun

 

 Paketlenmiş gıdalar ve dışarıda yemek yerken içerik listesini ve besin bilgilerini okuyun. Doymuş yağ, sodyum ve şeker gibi daha az kötü içerikli yiyecekleri seçebilirsiniz.

 

 Niceliği Değil Niteliği Seçin

 

 Hiçbir yiyecek tek başına diyet kalbinizi sağlıklı yapmaz. Önemli olan genel diyetinizdir, bu yüzden kararınca, kaliteli gıda tüketin.

....

Doğal sebze, meyve ve tahıl tüketimi ile yukarıda ifade edilen beslenme alışkanlıkları, sağlıklı yaşam tarzı ile birleşince kalp sağlığının ana unsurları oluşmuş olur. 

Bunlar sadece kalp hastalıklarına karşı bizi korumaz, bu tür bir beslenme tarzı kanser dahil bir çok hastalığa karşı da bize doğal korunma sağlar.