D Vitaminim Düşük mü?
D vitamini nedir?
Vücudunuz bu vitamini kalsiyum ve fosfor gibi mineralleri emmek için kullanır. Bu, dişlerinizi ve kemiklerinizi güçlü kılar. D vitamini ayrıca kaslarınızı, sinirlerinizi ve bağışıklık sisteminizi destekler. Cildinizdeki güneş ışığından ve yumurta, yağlı balık ve süt ve mısır gevreği gibi güçlendirilmiş yiyeceklerden bu vitamini alabilirsiniz.
Neden Daha Fazla D Vitaminine İhtiyacınız Olabilir?
Belki de şunları yapmadığınız için:
Yeterince güneş ışığı alın
Özellikle vegansanız veya süt ürünleri yiyemiyorsanız, yiyeceklerden yeterince alın.
ABD'deki siyah insanlar, daha koyu ciltlerinin doğal güneş korumasına sahip olması ve vitamini yapmak için daha uzun süre güneşe maruz kalması gerektiğinden, tipik olarak beyaz akranlarından daha düşük D vitamini seviyelerine sahiptir. Ancak zayıf kemikler, düşmeler ve kırıklar esas alındığında siyahlar D vitamini eksikliğinden nispeten daha az etkilenirler.
İlgili: Yavaş Yara İyileşmesi
D vitamini düzeyi düşük kişilerde yaralar o kadar hızlı iyileşmez. Bu özellikle yanıkları olan insanlar için geçerlidir.
D vitamini takviyelerinin insanların yanıklardan ve diğer yaralardan daha hızlı iyileşmesine yardımcı olup olmayacağı konusunda araştırmalar devam etmektedir.
İlgili: Osteoporoz
60-70 yaş arası kadınların üçte birini ve 80 yaş ve üzeri kadınların üçte ikisini etkiler. Tek bir şey buna neden olmaz, ancak yeterli D vitamini olmaması, vücudunuzun kemikleri güçlü tutmak için ihtiyaç duyduğu mineralleri kullanmasını zorlaştırır.
Osteoporozda bu, kemiklerinizdeki doğal boşlukların genişlemesi anlamına gelir. Daha "gözenekli" hale gelirler ve bu da onları daha kırılgan yapar.
İlgili: Kas Ağrısı
Kaslarında ve kemiklerinde ağrı ve güçsüzlük olan kişilerde genellikle yeterli D vitamini yoktur. Özellikle yaşlı kişilerde zayıf kaslar düşme ve kemiği kırma riskini artırır. Ayrıca bu durum osteoporoz belirtisi olabilir. Herhangi bir ağrı fark ederseniz doktorunuzla konuşun. Bu, D vitamini takviyeleri veya diyet veya yaşam tarzındaki değişikliklerle ortadan kalkabilecek bir uyarı işareti de olabilir.
İlgili: Raşitizm
1800'lerde şehir kirliliği, güneş ışığının çoğunu engelleyecek kadar yoğun olabiliyordu. Bu durum, büyümeyi engelleyen ve büyüyen kemikleri yumuşatan ve deforme eden bir çocuk hastalığı salgınına yol açacak düzeyde düşük D vitamini seviyelerine neden oldu. Daha fazla güneş ve vitamin takviyeli gıdalar bu durumu durdurmaya yardımcı oldu. Ama yine de raşitizm bu sebeple yaygınlaşrı. Afro-Amerikan kadınlarda daha yaygın olan D vitamini eksikliği olan annelerin bebeklerinde bu hastalık özellikle mümkündür.
İlgili: Osteomalazi
Çoğunlukla çocukluk çağı hastalığı olan raşitizmden farklı olarak, yetişkinlikte osteomalazi olabilirsiniz. Kemiklerinizin büyümesi durduktan sonra bile onarım ve bakım için D vitaminine ihtiyaçları vardır. Seviyeleriniz uzun süre düşük kalırsa, bu durum kemiklerinizi yumuşatabilir. Bu, özellikle kalçalarınızda kırılmalara ve diğer sorunlara neden olur.
Diğer İlgili Durumlar
D vitamini düzeylerinin diyabet (tip 1 ve 2) yüksek tansiyon, multipl skleroz ve bazı kanser türleri üzerinde etkisi olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bilim adamları, D vitamini ve ciddi hastalık arasındaki ilişkileri incelemeye devam ediyorlar.
Risk Altında: Emzirilen Bebekler
Anne ek almadıkça, bebekleri sağlıklı tutmak için anne sütünde genellikle yeterli D vitamini yoktur. Raşitizm en çok emzirilen çocuklarda görülür. Özellikle Afrika kökenli Amerikalı anneler kanlarında daha az D vitamini seviyelerine sahiptirler. Uzmanlar, emziren bebeklerin günde fazladan 400 IU D vitaminine ihtiyacı olduğunu söylüyor.
Risk Altında: Bağırsak Sorunları Olan Kişiler
Vücudunuzun D vitaminini kullanmak için yağa ihtiyacı vardır. İltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) ve bağırsağınızı etkileyen çölyak hastalığı ve kistik fibroz gibi durumlar, bu yağı emmenizi zorlaştırır. Bu, seviyenizi yüksek tutmak için daha fazla D vitaminine ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Bu konuda takviyeler yardımcı oluyor.
Risk Altında Olanlar: Gastrik Bypass Olan Kişiler
Bu ameliyat, midenin veya bağırsakların bir kısmını (bazen her ikisini de) alarak daha hızlı tok hissetmenizi ve daha az kalori almanızı sağlayan bir ameliyat türüdür. Ameliyattan sonra B12 vitamini, bakır, çinko, kalsiyum ve D vitamini gibi bazı besin maddelerini emmek daha zor olur. Doktorunuz muhtemelen D vitamini seviyenizi takip edecek ve seviyenizi sağlıklı tutmak için günlük vitamin takviyeleri önerecektir.
Risk Altında: Obez Olan İnsanlar
Vücut kitle indeksiniz (BMI) 30 veya daha fazlaysa (yani obezsiniz), D vitamini seviyenizin obez olmayan birine göre daha düşük olması daha olasıdır. Sorun, cildinizin daha az D vitamini üretmesi değil, cildinizin altındaki ekstra yağın vitaminin daha fazlasını tutması ve onun kanınıza gitme şeklini değiştirmesidir. Diyet, yaşam tarzı değişiklikleri ve takviyeler yardımcı olur.
D Vitamininizi Takip Edin
Basit bir kan testi, D vitamini seviyenizi bilmenizi sağlayabilir. Eve bağlıysanız, güneş ışığı almıyorsanız veya kemik ağrısı, kas ağrısı veya osteoporoz gibi düşük D vitamini belirtileriniz varsa bir test yaptırmayı düşünün.
Seviyenizin düşük olduğunu düşünüyorsanız, farkı kapatmak için takviye alın ancak aşırıya kaçmayın. Fazlası zararlı olur.
......
Yağlar dahil, her gıdadan yeterli ölçülerde tüketmek önemlidir. Ayrıca, özellikle güneşli havalarda dışarıda dolaşmak, bu vitamin eksikliğini gidermede faydalı olmaktadır.