Kafein Vücudumuzu Nasıl Etkiler?

 

 Uyarıcıdır.

 

 Kafein, enerjinizi ve ruh halinizi uyarır ve sizi daha uyanık yapar. Bu, özellikle sabahları veya çalışmaya giderken yardımcı olabilir. Kafein, içildikten sonra 6 saate kadar sizi etkileyebilir. Ancak, fazla kafein her zaman iyi değildir. Çok fazla kahve sizi gergin ve endişeli hale getirebilir.

 

 Uykuyu Etkiler.

 

 Çok fazla kafein, geceleri yatağa girdiğinizde uyumanızı zorlaştırabilir. Orta derecede miktarlar bile, özellikle de yatma saatine çok yakınsanız, bazı insanlarda uykusuzluğa neden olabilir. Etkiler yaşlandıkça daha belirgin olur. Uykunuzu etkilediğini fark ederseniz, öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçının. Unutmayın, kafein sadece çay ve kahvede değil, çikolata, enerji içecekleri ve diğer paketlenmiş birçok yiyecek ve içecekde de bulunur.

 

 Kalp Atış Hızınızı Yükseltir.

 

 Kafein bir uyarıcıdır ve sizi uyarırken kalbinizin biraz daha hızlı atmasına neden olabilir. Çoğu insan için bu sorun değildir. Ancak aşırı hassassanız, nabzınız yükselebilir ve uzun süre yüksek kalabilir. Kalbiniz kahve içtikten sonra kalp çarpıntısı olarak adlandırılan garip bir ritimde atabilir.

 

 Baş ağrısına neden olur.

 

 Her gün bir ilaçta, enerji barında veya bir fincan kahvede kafein alıyorsanız, tolerans geliştirirsiniz. Ardından, günlük dozunuz olmadan "geri tepme" baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Kafeini tamamen ve bir kerede bırakırsanız durum, daha da kötü olabilir. Kafeini her seferinde biraz daha azaltırsanız daha iyi alışacağınızı görürsünüz.

 

 İdrar söktürür.

 

 Kafein bir idrar söktürücüdür. Yaklaşık 300 miligram kafein - üç fincan kahvedeki miktar - alışkın değilseniz bunun için yeterlidir. Su kaybı önemsizdir ve sağlıklı olduğunuz sürece dehidrasyona neden olması olası değildir. Tolerans oluşturduğunuz için düzenli günlük kafein dozunu alırsanız diüretik etkisi bir süre sonra kaybolabilir.

 

 Spor Performansını Arttırır.

 

 Koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi "dayanıklılık" sporları yaparsanız, kafein daha hızlı ve daha az kas ağrısı ile spor yapmanıza yardımcı olabilir. Yaklaşık 200 ila 400 miligram (2 ila 4 fincan kahve) bunun için yeterlidir. Fazlası daha iyi değildir.

 

 Tansiyonu Yükseltir.

 

 Nedeni net olmasa da, kafein kan basıncınızı genellikle kısa bir süreliğine ve bazen de uzun vadeli olarak yükseltebilir. Kafein, atardamarlarınızı genişleten ve basıncı azaltan bir hormonu bloke eder ve vücudunuzun kan basıncını yükselten adrenalin hormonunun salgılanmasını arttırır. Yüksek tansiyonunuz veya kalp problemleriniz varsa ne kadar kafein alabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.

 

 Hastalıklara Karşı Korur.

 

 Kafein, diğer tıbbi problemlerin yanı sıra safra taşlarını ve iltihabı önlemeye yardımcı olur. Bazı araştırmalar, düzenli kafeinin Parkinson, Alzheimer, multipl skleroz ve epilepsi gibi bazı nörolojik hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak bu gibi konularda daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

 

 Menopozu Etkiler.

 

Kafein, menopoz dönemindeki şikayetleri artırabilir.

 

 Ne Kadar Kafein Çok Fazladır?

 

 Kilonuza, diyetinize, ilaçlarınıza ve genel sağlığınıza bağlıdır. Çoğu sağlıklı yetişkin için günde yaklaşık 400 miligrama kadar kafein uygundur. Ancak bazı insanlar buna karşı daha hassastır. Mide sorunları, baş ağrıları, kas seğirmeleri veya kalp çarpıntısı fark ederseniz, kahveyi kesmeniz gerekebilir. Hamileyseniz veya kalp rahatsızlığınız varsa ne kadar güvenli olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.

......

Kahve kararınca içildiğinde çok faydalı olabiliyor ancak özellikle hassas kişilerde fazlası ciddi sağlık problemlerine de yol açabiliyor.