Sadece 6 Aylık Yürüyüş Bile Yaşlanan Beyinleri Güçlendirebiliyor
By Amy Norton
HealthDay Muhabiri
Yeni bir klinik deneye göre, yürüyüş ve diğer orta şiddette egzersizler zihinsel keskinliğini kaybeden yaşlı yetişkinler için faydalı sonuçlar veriyor.
Çalışma, hafıza ve düşünme becerilerinde daha hafif sorunları olan yaşlı yetişkinlere odaklandı. Araştırmacılar, altı aylık orta düzeyde egzersizin bu sorunların bazılarını tersine çevirdiğini buldu.
Spesifik olarak, spor yapan yaşlılar beynin dikkat etme, davranışları düzenleme, organize olma ve hedeflere ulaşma becerisinde iyileşmeler gösterdiler. Ayrıca, daha fazla meyve ve sebze yemek de dahil olmak üzere bazı sağlıklı diyet değişiklikleri yapanlar, biraz daha büyük kazanımlar gösterdi.
Durham, NC'deki Duke Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde profesör olan baş araştırmacı James Blumenthal, sonuçların çok önemli olduğunu söyledi.
Buna karşılık, aynı zihinsel yetenekler, hareket etmeyen, yalnızca sağlık eğitimi alan çalışma katılımcıları arasında ise azalmaya devam etti.
Uzmanlar, bulguların sağlıklı bir yaşam tarzının yaşlandıkça beyni korumaya yardımcı olabileceği genel konseptini desteklediğini söyledi.
Alzheimer Derneği bilimsel programlar ve sosyal yardım direktörü Keith Fargo, “Başlamak için asla geç değildir” dedi. "Bu çalışmadaki insanlar daha yaşlıydı, zaten bilişsel bozukluklara ve kardiyovasküler risk faktörlerine sahipti ve hareketsizdiler."
Fargo, bulguları "harika haber" olarak nitelendirdi.
Bunun büyük ölçüde, egzersizi gerçekten teste tabi tutan bir klinik deneme olması nedeniyle anlamlı olduğunu söyledi. Geçmişte yapılan birçok araştırma, fiziksel olarak aktif insanların yaşlandıkça daha iyi zihinsel formda olma eğiliminde olduğunu bulmuştu. Ancak Fargo, geçmişteki çalışmaların neden ve sonuç ilişkisini kanıtlamadığını belirtti.
Blumenthal, "asla çok geç değil" mesajını yineledi ve ayrıca denemede kullanılan egzersiz rutininin çok erişilebilir olduğunu söyledi. İnsanlar, 10 dakikalık bir ısınma ile 35 dakika boyunca haftada üç kez sabit bir bisiklete bindi veya yürüdü.
"Bir maraton için antrenman yapmıyorlardı" diye de ekledi.
Blumenthal, bazı çalışma katılımcılarının yaptığı diyet değişikliklerini de açıkladı. Yüksek tansiyonu olan kişiler, rutin olarak önerilen DASH diyetini izlediler. Bu diyet meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve sağlıklı doymamış yağlar bakımından zengindir ve sodyum, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek et ve süt ürünleri bakımından düşüktür.
Fargo, bu değişikliklerin çoğu yaşlı yetişkin için erişilebilir olduğu konusunda hemfikirdi. "Hemen hemen herkes haftada birkaç kez kalkıp terleyebilir" , "Neredeyse herkes zaten olduğundan daha fazla meyve ve sebze yiyebilir" dedi.
Blumenthal'in ekibi, araştırma için hafıza ve düşünme yetenekleriyle ilgili şikayetleri olan 55 yaş ve üstü 160 yetişkini çalışmaya dahil etti. Objektif testler, kişilerde bozulma belirtileri olduğunu doğruladı.
Hiçbirinde Alzheimer hastalığı gibi tam gelişmiş bunama yoktu. Ancak başlangıçta, grubun yürütme işlevi testlerindeki performansı, gerçek ortalama yaşları yaklaşık 65 olmasına rağmen, 90'lı yaşların başlarındaki insanlarla benziyordu.
Katılımcılar rastgele dört gruptan birine ayrıldı: egzersiz yapan; DASH diyetini takip eden; egzersiz yapan ve diyeti değiştiren; ve sadece sağlık eğitimi alan gruplar.
Altı ay sonra, her iki egzersiz grubu da yürütme işlevi testlerinde iyileşme gösterirken, sağlık-eğitim grubu düşmeye devam etti. DASH diyetini uygulayan insanlar en iyi sonucu veriyor gibi gözükse de, diyet tek başına istatistiksel olarak anlamlı bir fark yaratmadı.
Blumenthal, çalışma grubunun küçük olduğunu ve bunun da her bir müdahalenin etkilerini ortaya çıkarmayı zorlaştırdığını vurguladı. Daha büyük çalışmalara hala ihtiyaç olduğunu söyledi.
Ayrıca egzersiz ve diyetin bazı insanlarda tam gelişmiş bunamayı geciktirip önleyemeyeceği de belirsiz, dedi.
Egzersiz ve sağlıklı beslenme neden düşünme becerilerine yardımcı olur? Net değil, dedi Blumenthal. Ancak bu çalışmada, fiziksel uygunluktaki gelişmeler ile insanların test performansı arasında bir ilişki vardı. Benzer şekilde, kalp hastalığı risk faktörleri düzeldiyse - örneğin kan basıncında bir düşüş - test puanları da yükseldi.
Fargo'ya göre bu, beyne daha sağlıklı bir kan ve oksijen akışının yaşlı yetişkinlerin zihinsel keskinliğini artırabileceği teorisiyle tutarlı.
Alzheimer Derneği'nin, yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu test edecek bir deneme başlattığını kaydetti - egzersiz ve diyet, ayrıca sosyal katılım ve bulmacalar gibi zihinsel olarak uyarıcı faaliyetler.
Bu önlemlerin, artan düşüş riski altındaki yaşlı yetişkinlerde zihinsel işlevi koruyup koruyamayacağına bakılacaktır.
Çalışma, Nöroloji dergisinde çevrimiçi olarak yayınlandı.