Sağlıklı İnsanların Örnek Alınacak Faydalı Alışkanlıkları

 

 Kahvaltı etmek

 

 Bir dizi nedenden dolayı önemlidir. Metabolizmanızı hızlandırır ve aşırı yemenizi engeller. Ayrıca araştırmalar, sağlıklı bir kahvaltı yapan yetişkinlerin işte daha başarılı olduğunu, sabah yemeği yiyen çocukların testlerde daha yüksek puan aldığını gösteriyor. Büyük bir tabak dolusu olmasa da kahvaltıyı atlamayın.

 

 Yemeklerinizi Planlayın

 

 Uzun vadede zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olacaktır. Biraz zaman ayırın, sonra oturun ve ihtiyaçlarınızı düşünün. Kilo vermek istiyor musun? Şekeri, yağı ve karbonhidratı azaltın, protein ve vitamini ise ihmal etmeyin. Yemek hazırlığı yaparsanız, yemede kontrolün sizde olmasını sağlamış olurzunuz.

 

 Bolca su için

 

 Su, beslenmede listenin başında yer alır, kilo vermenize de yardımcı olur. Şekerli içecekler, obezite ve tip 2 diyabet ile bağlantılıdır. Sade su içmekte zorlanıyorsanız, portakal, limon, salatalık dilimleriyle veya nane gibi baharatlar ile lezzet katın.

 

 Egzersiz İçin Zaman Arayın

 

 Bir fincan kahve daha içmek için beklemeyin, kalkın ve hareket edin. Haftada beş kez sadece 30 dakikalık yürüyüş bile size ciddi fayda sağlar.

 

 Çevrim dışı kalmayı öğrenin

 

 E-postanızı ve sosyal medyanızı çok mu kontrol ediyorsunuz? Elbette, arkadaşlarınızın ve ailenizin en son güncellemeleri sadece bir tık ötede, ancak gerçekten arkadaşınızın en son yemeğinin resimlerini görmeniz gerekiyor mu? Sabaha kadar beklemesine izin verin. Oturumu ve telefonu kapatmak için bir zaman ayarlayın. Ekran süresini kısaltmanız sizi başka şeyler için özgür bırakır. Yürüyüşe çıkın, kitap okuyun ya da annenizin, eşinizin akşam yemeği için sebzeleri doğramasına yardım edin.

 

 Yeni bir şey öğrenin

 

 Yeni beceriler beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bir kursa veya yaratıcı yazarlık atölyesine kaydolun. Daha da iyisi, yeni bir dil öğrenmeye çalışın. Zihinsel çalışma, yaşlanma belirtilerini yavaşlatır ve hatta Alzheimer hastalığını bile engelleyebilir.

 

 

 Sigara İçmeyin

 

İçiyorsan, bırak ve daha sağlıklı yaşam için doğru, büyük bir adım at. Vücudunuz kendini hızlı bir şekilde onarır. Son sigaranızdan 20 dakika sonra bile kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer. Neden bekleyesiniz? Bugün bu alışkanlıktan kurtulun. Sizi seven dostlarınız bundan mutluluk duyacaktır.

 

 

 İyi uykular

 

 İyi uyku için listelenecek çok fazla fayda var. İyi bir gece uykusu sizi daha iyi bir ruh halinde tutar, hafızayı ve odaklanmayı keskinleştirir ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olur. Uzun vadede kalp hastalığı riskinizi azaltır ve formda kalmanıza yardımcı olur. Bir gecede 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. En iyi dinlenme için, bunu programa göre yapın - her gün yaklaşık aynı saatlerde yatın ve kalkın.

 

 

 Kaslarınızı Çalıştırın

 

 Kuvvet antrenmanı, vücudunuzun yağ kütlesini yakmaya yardımcı olur. Bu, hareketsiz olsanız bile daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Ancak bu egzersizler ayrıca zayıflamanıza, kalbinizi güçlendirmenize ve kemiklerinizi geliştirmenize yardımcı olur. Haftada en az iki kez şınav, akciğer ve ağırlık kaldırma gibi kuvvet egzersizleri yapın.

 

 

 Açık havada dolaşın

 

 Güneşte birkaç dakika durmak, D vitamini seviyelerini yükseltir. Bu, kemikleriniz, kalbiniz ve ruh haliniz için iyidir. Ayrıca, dışarıda olmak, vücudunuzu TV veya bilgisayarın önüne park etmek yerine hareket ettirme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Mümkünse şehir içindeki sokaklar yerine doğayı seçin. Bir çalışma, kentsel yeşil alanlarda dolaşan insanların, yerleşim alanlarında yürüyen insanlardan daha sakin olduğunu göstermiştir.

 

 

 Vücudunuzu Koruyun

 

 Gençseniz veya yaşlıysanız farketmez, aktif bir gündelik yaşam, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. İleri yaştaysanız, aktif yaşam düşme ve kemik kırma riskinizi de azaltacaktır. Yaşınız ne olursa olsun, aktivite daha iyi kas tonusu, daha sağlıklı bir kalp ve daha fazla güven demektir.  

 

 

Meditasyon

 

Nasıl yaparsanız yapın, araştırmalar meditasyonla rahatlamanın stresi azalttığını, ağrıyı bastırdığını ve ruh halinizi iyileştirdiğini gösteriyor. Bir çalışma, 8 haftalık düzenli meditasyonun beyninizin duygu, öğrenme ve hafıza ile ilgili kısımlarını değiştirebileceğini ve geliştirebileceğini göstermiştir. Düzenli ibadeti hem vücut ve hem de zihin için bir meditasyon olarak değerlendirmek de mümkündür.