Kan Dolaşımı Sağlığımız İçin Hayatidir.

 

Kan Dolaşımınızı Nasıl İyileştirirsiniz ve Neden İyi Kan Akışına İhtiyacımız Var?

 

İnanması zor ama vücudunuz yaklaşık 100 km kan damarı barındırıyor. Damarlar kalbiniz ve diğer kaslarınızla birlikte dolaşım sisteminizi oluştururlar. Bu yollar ağı vücudunuzun her köşesine kanı taşır. Ancak damar yapınız bozuk, dolaşımınız zayıf olduğunda kan akışı yavaşlar veya bloke olur. Bu, vücudunuzdaki hücrelerin ihtiyaç duydukları tüm oksijen ve besinleri alamayacağı anlamına gelir.

 

 Zayıf Kan Dolaşımı Belirtileri

 

 Uzuvlarınız yeterince kan alamadığında, elleriniz veya ayaklarınız üşüyebilir veya uyuşabilir. Açık tenli iseniz, bacaklarınız mavi bir renk alabilir. Zayıf dolaşım da cildinizi kurutabilir, tırnaklarınızı kırılgan hale getirebilir ve özellikle ayaklarınızda ve bacaklarınızda saçlarınızın dökülmesine neden olabilir. Şeker hastalığınız varsa, sıyrıklarınız, yaralarınız daha yavaş iyileşme eğiliminde olur.

 

 Sigsrayı mutlaka bırakın

 

 Nikotin sigara, elektronik sigara ve dumansız tütünün aktif maddesidir. Sigsra dumanındaki yoksik kimyasallar damar duvarlarınıza zarar verir ve kan dolaşımınız bozulur. Sigara içiyorsanız bırakın. Bu zor olabilir, ancak zoru başarmalısınız.

 

 Tansiyonunuzu Kontrol Edin

 

Tansiyonunuz çok yüksekse bu arterlerinizi sertleştiren ve kan akışını engelleyen ateroskleroz/ arterioskleroz hastalığından kaynaklanabilir. 120/80 mm Hg tansiyon idealdir ama yaşınız 50 yi geçtiyse en azından 140/90 ı (ilaçsiz) aşmasın.

 

 

Suyu ihmal etmeyin.

 

Kanın yaklaşık yarısı sudur. Bu yüzden onu hareket ettirmek için susuz kalmamanız gerekir. Günde 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içmeyi hedefleyin. Egzersiz yapıyorsanız veya dışarısı sıcaksa daha fazla içmeniz gerekir.

 

Ayakta olun.

 

 Saatlerce oturmak, dolaşımınız ve sırtınız için iyi değil. Bacak kaslarını zayıflatır ve bacaklarınızdaki kan akışını yavaşlatarak pıhtılaşmaya neden olabilir. İş yerinde bir masada çalışıyorsanız, ayakta bir masa düşünün. Alışmak biraz zaman alabilir, ancak ayağa kalkmak bacak damarlarınızdaki valfleri çalıştırarak kanı kalbinize gönderir.

 

Yürüyün.

 

 Aerobik, "oksijenli" anlamına gelir. Yani koştuğunuzda, bisiklete bindiğinizde, yürüdüğünüzde, yüzdüğünüzde ve benzer egzersizler yaptığınızda daha fazla oksijen alır ve kaslarınıza taşırsınız. Bu kan pompalamanızı sağlar, kalbinizi güçlendirir ve kan basıncınızı düşürür. Haftada 5 ila 7 gün, en az 30 dakika egzersiz yapmak için bir hedef belirleyin. Gerekirse bunu küçük parçalara ayırarak yapın. Yürürseniz, orta ila yoğun hızların - saatte en az 5 km- en iyi sağlık yararları sunduğunu bilin.

 

Daha Fazla Bitki ve Daha Az Et Yiyin

 

Dengeli beslenmenin dezavantajı yoktur. Bol meyve ve sebze yiyin. Kırmızı et, tavuk, peynir ve diğer hayvansal kaynaklarda bulunabilen doymuş yağlardan uzak durun. Çok fazla tuzdan uzak durun. Bu, kilonuzu sağlıklı bir aralıkta tutmanıza, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı kontrol altında tutmanıza ve atardamarlarınızın temizlenmesine yardımcı olacaktır.

 

.....

Damarlarımız, yollarımız gibidir. Ne kadar düzgün olursa kan dolaşımı o kadar iyi olur, doku ve hücrelere oksijen ve besin taşınması o kadar kolay olur. Sağlık için bu şarttır.

Özellikle pandemi döneminde viral enfeksiyon ve aşılar dolayısı ile ciddi bir kan pıhtılaşması riski yaşanıyor. Bu kan dolaşımını daha da önemli yapıyor. Kalp krizi, beyin kanaması, felç, akciğer embolisi vs problemlerle karşılaşmamak için bu dönemde sağlıklı yaşam kurallarına daha sıkı uymalıyız. Özellikle dolaşımı iyileştirdiği bilinen bitkisel gıdalara ağırlık vermeli, düzenli yürüyüşü ihmal etmemeli ve bol su tüketmeliyiz. Bu sebeple, yukarıda bahsedilen konulara uymak, sağlığımız için çok önemlidir.