Yüksek tansiyonunuzu kontrol edemiyorsanız, okuyun ve uygulayın.
Yüksek tansiyonunuz varsa, bunu kontrol etmek için yapabileceğiniz çok şey olduğunu bilin.
Sağlıklı beslenmek, daha fazla egzersiz yapmak ve diğer günlük alışkanlıklarınızı değiştirmek, tansiyonunuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.
Ne yapmalısınız?
Sağlıklı diyetle beslenin.
Bol miktarda tam tahıl, meyve, sebze ve az yağlı süt yiyerek kan basıncınızı düşürebilirsiniz. Fazla yağ ve kolesterol içermeyen yiyecekleri tüketin. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve fındık önemli. Şekerli içeceklerden, kırmızı etlerden ve tatlılardan kaçının.
Ekstra Kilo Verin.
Fazladan birkaç kilo vermek bile kan basıncınızı düşürebilir.
Aktif olun.
Egzersiz, kan basıncınızı düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Her hafta en az 150-250 dakika fiziksel aktivite yapmayı hedefleyin. Akciğerlerinizi ve kalbinizi biraz daha fazla çalıştıran aerobik antrenmanlar yapının. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi şeyleri deneyin.
Tuza dikkat.
Fazla sodyum tansiyonunuzu yüksetir. Günde 1.500 miligramdan fazlasını hedeflememelisiniz. Sadece yiyeceklere serptiğiniz tuzdan değil paketlenmiş tuz içeren gıdalardan da sakının. Satın almadan önce etiketleri okuyun.
Daha Fazla Potasyum Alın.
Potasyumu yeterince alamazsanız, tansiyonunuz muhtemelen daha yüksek olacaktır. Her gün 3.000 ila 3.500 miligram arasında potasyum tüketin. Orta boy bir muzda yaklaşık 420 miligram potasyum vardır. Kabuklu bir fırında pişmiş patates size 900 miligramdan fazlasını verir. Ispanak, fasulye, domates, portakal, yoğurt ve patates de potasyum bakımından yüksektir. Böbrek hastalığı gibi tıbbi sorunları olan veya belirli ilaçları alan bazı kişilerin potasyum konusunda dikkatli olmaları gerekir. Bu yüzden ne yiyecekleriniz konusunda doktorunuza danışın.
Stresi Azaltın.
Özellikle çok fazla sağlıksız yiyecek yiyerek veya sigara içerek stres atmaya çalışıyorsanız, bunun kan basıncınız üzerinde oumsuz bir etkisi olur. Meditasyon, yoga veya derin nefes alma gibi stresle baş etmenin yollarını bulun. İster müzik dinlemek, ister bahçe işleri yapmak veya arkadaşlarınızla vakit geçirmek olsun, dinlenmek ve zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman ayırın.
Alkolü bırakın.
Alkol içmek tansiyonunuzu yükseltir. Kan basıncınız için ilaç kullanıyorsanız, alkol ilacın etkisini de yok edebilir.
Sigarayı bırakın.
Sigara kan basıncınızı yükseltir ve kalp krizi ve felç olasılığını arttırır. Sigara içtiğinizde, kan damarlarınızın iç yüzeyine zarar verirsiniz. Bu onların rahat çalışmasını zorlaştırır. Dahası, sigara tansiyonunuz için aldığınız bazı ilaçları etkisiz hale getirebilir.
Kafeine Dikkat Edin.
Düzenli olarak kahve, soda ve kafeinli diğer içecekler içiyorsanız, bu durum kan basıncınızı fazla etkilemeyebilir. Ancak bunlardan birini nadiren tüketirseniz, kafein içtiğinizde tansiyonunuzda kısa bir artış olabilir.
Yeterli uyku uyuyun.
Yeterince uyku, kalbinizi ve kan damarlarınızı sağlıklı tutmanın önemli bir yoludur.
Ne kadar uyku? Çoğu insan her gece en az 7 saat yüksek kaliteli uykuya ihtiyaç duyar.
Kan Basıncınızı Takip Edin
Çok yükseğe çıkmadığından emin olmak için tansiyonunuzu düzenli olarak kontrol edin. Yüksek tansiyon genellikle belirti göstermez. Dolayısıyla kan basıncınızı ölçmek, diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişikliklerinin işe yarayıp yaramadığını anlamanın en iyi yoludur.
Diğer Koşulları Kontrol Edin.
Sahip olduğunuz diğer sağlık sorunlarının kontrol altında olduğundan emin olmak için doktorunuzla birlikte çalışın. Diyabetli birçok kişinin de yüksek tansiyonu vardır. Yüksek kolesterol, uyku apnesi ve tiroid bozuklukları gibi diğer durumlar da sıklıkla bununla bağlantılıdır. Genel sağlığınızı iyi yönettiğinizde, tansiyonunuzu da kontrol altında tutmanız kolaylaşır.
Tüm bunlara rağmen tansiyonunuz hala yüksek çıkıyorsa, ilaçlarınızın cinsini ve dozunu arttırmadan önce baharat, bitki, tohum, sebze ve meyve özlerinden üretilen DOĞAL BESİN DESTEKLERİNİ mutlaka deneyin. Ciddi fayda görürsünüz, yaşam tarzı değişikliklerini de düzenli yaparsanız, ömür boyu kimyasal ilaç kullanmaktan bile kurtulabilirsiniz.