UYKU

İyi bir uyku için aşağıdaki konulara hassasiyet göstermek gerekir.

 

  1. Kahve ve kafeinli içecekler:

Yatmadan önce kahve, çay, çikolata, soda ve kafeinli enerji  içecekleri içme.

 

  1. Alkol:

Sizi uykuya dalacak kadar uykulu hale getirebilir, ancak sizi genellikle birkaç saat sonra uyandırır, sabah uykusuz kalkarsınız.

 

  1. Bilgisayar ve telefon:

Geceleri yapay ışık uyku için kötüdür. Ancak akıllı telefonlar, bilgisayarlar ve Tvlerdeki "mavi ışık" özellikle kötüdür. Vücudunuzu uyuklamaya hazır hale getirmek için yatmadan 2 ila 3 saat önce parlak ekranları kapatın.

 

  1. Kestirme:

Biraz uyuyakalmak gün içinde güzel olabilir ancak bu akşama doğru olursa, gece uykunuzu kaçırır.

 

  1. Oda sıcaklığı:

Hava sıcakken uykuya dalmanın daha zor olduğunu muhtemelen fark etmişsinizdir.  Sıcak oda uyku kalitenize de zarar verir. Hele bir de yüksek nem durumu varsa, durum daha da kötüleşebilir. Oda sıcaklık kontrol panellerinde gece/ gündüz düğmeleri boşuna konulmamıştır. Gece yattığımız odanın sıcaklığı, gündüz oda sıcaklığına göre 2 derece daha düşük olmalıdır.

 

  1. Yatma Zamanına Yakın Yemek:

Yatmadan önce bir öğün veya atıştırmalık beyninizi ve metabolizmanızı uyarır, bu da hazımsızlığa ve hatta kabuslara yol açabilir. Ancak bu durum herkesi aynı şekilde etkilemeyebilir.

 

  1. İlaçlar:

Yatmadan önce ilaç almanız gerekiyorsa, almalısınız. Ancak bazı reçeteli ilaçlar kaliteli bir uyku çekmenizi engelleyebilir. Bazı reçetesiz satılan ilaçlar ise çoğu zaman  uyarıcılarla yüklüdür. Herhangi bir ilacı değiştirmeden veya bırakmadan önce ne aldığınızı ve ne zaman alalacağınızı doktorunuza danışın.

 

  1. Gün içi egzersiz:

Gün içinde yapılan egzersiz genellikle uykunuz için iyidir. Ruh halinizi rahatlatır, endişenizi dağıtır ve yatmadan önce sizi rahatlatabilir. Ayrıca, egzersiz her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya (sirkadiyen ritim) ilişkin düzenli bir model oluşturmaya yardımcı olur.

 

  1. Yatma öncesi egzersiz:

Egzersiz uykunuz için iyi olsa da, yatma saatine çok yakın egzersiz yapmak onu mahvedebilir. Antrenmanınızı yatmadan en az 3 saat önce bitirmeye çalışın.

 

  1. Ruh Sağlığı Sorunlarını Görmezden Gel:

Tedavi edilmemiş ruh sağlığı sorunlarınız varsa uyku problemleriniz daha olasıdır. Anksiyete, depresyon veya bipolar bozukluk gibi bir durum varsa bu uykunuzu doğal olarak bozar. Yatmadan önce mümkün olduğunca bu tür problemleri kafanızdan silmeye çalışın.

 

  1. Endişe:

Çöpü çıkardım mı? Köpeği besledim mi? Yarın iş paylaşımı sırası bende mi? Bunları düşünmek sizi geceleri ayakta tutabilir. Yatmadan önce bir yapılacaklar listesi yazmak yardımcı olabilir. Zihninizi rahatlatabilir ve uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir. Gecenin bir yarısı aklınıza bir şey gelirse yatağınızın yanında bir kalem ve not defteri bulundurmak yardımcı olabilir.

 

  1. Yemekten Sonra Tartışma:

Gece geç saatlerde zor veya öfkeli tartışmalar sizi ayakta tutan hormonları tetikleyebilir. Gündüz saatlerinde zorlu konuşmaları kaydedin, aklınızdan çıksın ve yatıştırıcı bir akşam rutini deneyin. Bir kitap okuyun veya sakinleştirici müzik dinleyin. Sıcak bir banyo veya duş, ya da hafif esneme egzersizleri de rahatlamanıza yardımcı olabilir.

 

  1. Çok Fazla Su İçme:

İçtiğiniz su miktarını gün içine yaymak en iyisidir. Yatmadan fazla su içerseniz doğal olarak sık tuvalete çıkar ve uykunuzu bölersiniz.

 

  1. Gündüz Uykusu:

Dinlenmek için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak kaybolan uykuyu telafi etmek için fazla bir katkı sağlamaz. Üstelik normal yatma ve uyanma döngünüzü bozabilir. Normal çalışma saatlerini koruduğunuzda muhtemelen daha iyi ve daha kaliteli uyku uyursunuz.